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[久坐竟然這么危險!現在趕快行動給自己一個健康的身體!]
發布日期:[2021/6/7] 共閱[308]次

運動這件小事

說起運動,很多人的第一反應是:健康、自律、活力,以及……實在做不到啊!喜歡運動的人,大多有更健康的身體和更強健的體魄,甚至擁有更良好的心態。

為什么要運動?

其實,運動不僅起到了鍛煉身體的作用,還會讓心情變愉快,讓人擁有更多的幸福感和治愈力。不知你是否發現,那些愛運動的人,好像都比較樂觀。他們很少會為什么事而煩惱不堪,也很少會陷入情緒的低谷。而不愛運動所滋生出的問題,卻常常容易被我們忽略,以至于為此付出巨大的代價。

運動并不能幫我們解決實際遇到的問題,但它可以幫你調整狀態,讓你能擁有一個更加積極樂觀的心態,去面對生活中的風風雨雨大多數時刻!

- NO.01 -運動需要堅持

許多人也反復嘗試過運動,但總沒有真正體會到運動給自己帶來的諸多好處。比如,有的人為了減肥,也曾在大清早起床跑10公里,但體重也沒見少,反而不運動了,還立馬反彈。好像花了大量時間和精力,也不見起色。其實,運動并不會給到你立竿見影的效果。唯有每天都堅持鍛煉,才能在日復一日的堅持中,真正體會到自律給你帶來的好處。

你不必在心血來潮時,給到自己多大的運動強度,但哪怕你堅持每天跑一公里,時間長了,也自然會看出變化。你你只管堅持,時間會給你答案。

運動還有標準!

生命在于運動,為了讓久坐懶得動的當代年輕人能多運動一點點,科學家們可謂是煞費苦心:既然大家動不起來,那我們就……「降低」運動標準!世界衛生組織最新發布的《關于身體活動和久坐行為指南》中,對于常年久坐的成年人,提出了一條非常重要的運動建議:用任何強度的運動代替久坐,都有好處。翻譯過來就是:求求了,站起來走兩步吧,有好處的!

- NO.02 -您比想象的「坐」的久!

是什么讓世衛組織的運動建議,下調到了「站起來運動就行」這么妥協的地步?這得從大家真的越坐越久說起。

每次說起久坐,都會有讀者提問:到底坐多久才算久?在回答這個問題之前,我們要先來看看「久坐」到底指什么?科學上對于久坐的定義,是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。這就意味著你大部分在做的事情,都屬于「久坐行為」,要想打破久坐,最低標準是站起來動一動。

久坐真的傷全身

越來越多的新證據表明,久坐與心血管疾病、2型糖尿病以及心血管有關,甚至癌癥和全因死亡率也與它脫不開關系。那么坐多久就會帶來危害呢?可能只需要每天幾小時。

久坐會升高患癌風險

2014 年一項 META 分析了包括 68396 個癌癥病例的 43 個觀察性研究數據,結果發現,久坐時間越長,患結腸癌、肺癌等癌癥的風險就越高。

久坐時間每天每增加 2 小時,結腸癌風險增加 8%,子宮內膜癌風險增加 10%。

久坐時間長增加慢性疾病風險

2018 年發表在歐洲流行病學雜志上的一個薈萃研究顯示,無論身體活動多少,久坐(包括看電視時間)和幾種主要的慢性疾病(如糖尿病)的較高風險有關。每天久坐時長超過 6~8 小時,電視時間超過 3~4 小時,會增加心血管死亡風險。

- NO.03 -運動治愈一切

所以,請不要猶豫,也不要等待,也不要三分鐘熱度。給自己制定一個適合的健身計劃,不需要跟別人比運動時間的長短,也不需要跟別人比運動速度的快慢,更不需要跟別人比運動強度的大小。

或許,你只需要每天半小時,換上跑鞋,穿上運動服,就可以鍛煉身體。

或許,你也不必要去健身房,哪怕在樓下,在小區,在家里,也可以做很多運動。

或許,你也不必要很給自己很大的壓力,只要每天都能做到堅持鍛煉,時間長了,也自然會有很大的收獲。到最后你會發現,運動和不運動,過的是不一樣的人生。

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