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[切勿盲目運動!小心這些習慣,讓您健身變“傷”身!]
發布日期:[2021/8/30] 共閱[120]次

生命在于運動

Sport is the source of all life

有句話說得好:“生命在于運動”。但在今天這個電子游戲、短視頻橫流的時代;太多時間,人們情愿玩玩游戲、刷刷視頻,也不愿花一點時間鍛煉身體。鍛煉身體對一些人來說,不是主動的,反而成了一種被動的事情。

#01運動能夠放松大腦

有人會說,上班已經很累了,哪有時間去運動。其實,當你感到疲憊、壓抑的時候,你的腦細胞也在變少、海馬體變瘦、血清素不夠用。而運動,則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素,治愈疲憊。有時候,累,恰恰是因為沒有動,當你動起來,整個人的精力和心情都會變得不一樣。

紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基,在TED演講中談到:運動能帶來更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。人體中有一種為大腦提供營養物質的“腦源性神經營養因子”,也叫BDNF。它能夠促進大腦神經元之間的連接和活躍,當我們大腦的神經元變得更活躍了,連接更強了,我們的大腦就會變得更聰明、反應更快。

運動的神奇之處就在于,它能讓身體產生更多BDNF。在小白鼠的實驗中發現,在轉輪上跑得越久的小白鼠,大腦里的BDNF水平就越高。德國研究人員也在實驗中發現,人們在運動后學習詞匯的速度,比運動前提高了20%。

#02常見運動類型

生活中常見的運動類型有哪些呢?

1.快速跳繩

研究顯示,以運動30分鐘計算,跳繩是體能強度消耗比較高的運動,同時也是減脂率比較高的有氧運動,熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。跳繩不受環境限制,鍛煉全身肌肉,尤其針對臀部和大腿多余贅肉。還可以塑造手臂線條,提升心肺功能,改善血液循環,提高基礎代謝率。

不同年齡段的人,都可以通過跳繩保持身材。不要用腳后跟來跳,而是跳起時腳尖用力,這樣可以加強腿部肌肉的發力,達到更好的鍛煉效果。跳繩不僅健身效果極佳,而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳,還可以邊跳邊抬腳、回旋跳、兩手交叉跳等,隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度,適合由易到難,熱愛挑戰的個性。

2.游泳

作為效果極佳的減脂塑形運動,游泳與其它有氧運動顯著的區別在于:游泳基本不受重力影響,這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。游泳通過克服水的阻力和壓力而達到運動目的。因為不需要克服重力,因此相對而言肌肉和關節不容易受損。因此,游泳能有效保護膝關節。

游泳時人體新陳代謝速度很快,并且結束后代謝還會持續。屬于超級塑形又減脂的有氧運動,能很大程度鍛煉肌肉,使身材勻稱、線條優美。特別是在較涼水溫下游泳,水的熱量傳導比空氣大得多,熱量消耗會顯著提高。如果是健身初期可以隔天一游,采用漸進式進階訓練。

無論是自由泳、蝶泳、蛙泳還是仰泳,都能在不同程度上,充分鍛煉到人體的心肺功能,提高肺活量,從而增強身體素質、增強抵抗力。

3.跑步

跑步作為參與率比較高的鍛煉方式之一。低成本低門檻,不受場地限制,可以鍛煉全身肌肉,幫助保持身材,是絕大多數人健身的首選。值得一提的是,跑步既可以是有氧運動,也可以是無氧運動。取決于運動強度。長時間低強度跑,屬于有氧運動;而短時間高強度跑,則屬于無氧運動。

如果想要跑得快,僅長跑遠遠不夠,可以多做一些間歇跑、沖刺跑等訓練。一方面提高速度能力,另一方面也提高機體耐乳酸、抗疲勞能力。這樣才讓鍛煉效果更加全面均衡。

另外,跑步不僅能使心肺功能變強,也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度,改善消化系統,減少脂肪堆積,促進血液循環。同時可以有效釋放壓力、愉悅心情。

#03運動注意事項

鍛煉的時候一些注意事項也值得我們關注,錯誤的習慣會直接影響我們的鍛煉效果,甚至直接危害我們的健康,一起來看看運動前后要注意什么吧!

運動前注意事項:

運動,對于工作越來越忙碌生活節奏越來越快的現代人來說,是很重要的。通過運動,可以振奮精神,疏解煩惱,提高身體素質。但是運動不是盲目的,在運動前必須注意以下事情。

1.做好熱身

在運動正式開始前,必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動,從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量,避免不必要的傷害。

2.運動開始一小時前不要進餐

時間上注意,運動前一個小時內不要進餐,不然運動起來會對腸胃造成損害。

3.運動前不能大量飲水

同樣的,運動前攝入過多水,不利于運動開展。

4.運動前注意著裝合適

運動前注意溫度,著裝合適;結合運動項目,選擇合適的著裝。

運動后注意事項:

1.做一些慢跑運動

劇烈運動完以后做一些慢跑動作,做個四五分鐘就可以了,只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了,這個時候再去喝一些加鹽的鹽水,補充你排除的水分和所需要的鹽分,用毛巾擦干身上的汗液。

2.休息過后沖一個溫水澡

休息的差不多了以后,找一個能夠沖澡的地方,好好的沖一個溫水澡,水溫不能太冷也不能太熱,沖一下就可以了,在里面不要呆太長的時間,這個時候你就可以好好的休息一番了。

3.喝點淡鹽水

休息的差不多以后,建議喝點談鹽水,因為由于劇烈的運動導致我們大量的排汗,排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分,所以喝點談鹽水有助于補充這些失去的鹽分。

4.吃點含蛋白質多的食物

運動過后,如果出現饑餓情況,建議先吃點含蛋白質多的食物,例如可以吃點雞蛋,但是也不宜吃的過多。

為了我們的健康,趕快記起來吧!

身體是我們唯一的本錢,健康的身體,是每個人能擁有的奢侈的禮物。健康不僅僅是沒有病痛,而是你早上醒來、起床、做早餐、動起來時,感覺自己的身體棒極了;是你擁有敏銳、清晰、縝密的頭腦,還有快樂的心靈。運動的魅力就在于,你做得越多,你就相信自己會做得越好。如果你想改善你的健康、改善智商與心智,現在就開始吧!


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