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[冬天容易“貼膘”,想要“瘦腰”也要找對方法,這幾個誤區您中了幾個?]
發布日期:[2021/11/11] 共閱[48]次

Winter sports

冬季運動

當今社會,體育運動越來越受到人們的關注和重視,越來越多的人開始注重到身體鍛煉方面,畢竟好的身體才是革命的本錢。

進入到寒冷的冬季后,跑步的人似乎變少了,這個季節寒風凜冽,夜色長,氣溫低到凍手凍腳,呼吸間吐著哈氣,再加上偶爾出現的霧霾天氣,這些都成了停跑的理由。

其實冬季里身體很容易就積存脂肪,如果停止了運動,很可能會從瘦腰變成了養膘,希望大家能用意志力戰勝天氣,繼續奔跑在路上。況且,我們在冬季堅持運動,還有這些很多意想不到的收獲。

The benefits of winter sports

01·冬天運動的好處

冬天雖然天氣寒冷,但不少有毅力的人,還在堅持晨跑、打拳、游泳等運動。事實上,冬天運動也的確有好處,下面我們就來看看冬天運動的好處有哪些吧。

1.冬天運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率, 增強抵抗力

2.冬天運動減肥更佳

冬天運動可以加快機體的新陳代謝,在寒冷的環境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。

3.堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強,堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。

4.冬天運動可預防骨質疏松

冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預防骨質疏松癥。

Winter sports misunderstanding

02·冬季運動誤區

忽略熱身

長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關節組織活動性低,韌帶的彈性及伸展性明顯降低,不進行充分熱身,很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

脫衣過多

衣服越輕巧越好。運動前,人體尚處在常溫狀態,此時脫衣過多,冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引發疾病。

過量運動

劇烈運動不能鍛煉身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高,冬季身體比較僵硬,開展劇烈運動容易發生運動傷。而且,冬季人體肌肉纖維脆弱,骨密度較低,過大的運動量會造成肌肉勞損及骨纖維的斷裂,嚴重的可能會引起肌肉慢性損傷甚至骨折。

晨練過早

晨練越早越好?實際上,冬季經常出現逆溫層,各種有害氣體及煙塵不易擴散,尤其在日出前,空氣中雜質、病菌較多。長期在這種空氣中運動,容易引發慢性呼吸道疾病。此外,早晨6點心血管功能處于較差狀態,如果有心血管疾病,易于發病。

冬天年輕人新陳代謝較快,早上或中午運動后身體機能恢復快,建議將運動時間定為早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛煉時間在18:00-20:00之間為佳。此外,應盡量避免在霧天進行鍛煉,因為空氣流通性差,雜質和細菌也飄浮在空氣中,吸入體內反而對健康不利。

冬季晨練也要因氣候而定,空氣污染指數過高時不適宜戶外鍛煉。既能收到養生效果,又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市,無活動場地的人采用。

How to choose sportswear

03·如何選擇運動服?

科學良好的運動習慣可以提高人體免疫力,也能滿足人們對于身材的要求。工欲善其事必先利其器,如今的運動服設計和制作都很實用,不僅舒適而且美觀,能讓大多數人接受。現在來談談運動服挑選的方法。

運動服一般是出現在運動場合時穿著的服裝,它的設計應輕巧合體且適合運動需求。運動服要考慮到季節和環境溫度的變化、根據面料和環境的因素及運動服裝的搭配要兼顧自己的體型、膚色等因素。

一、運動服要適合周圍溫度的變化。運動時人體會釋放熱量甚至出汗,如果是夏季的話穿一件很薄很輕盈的運動服就可以了,在秋冬季節參加運動的時候運動服既要能保存熱量又要能散發濕氣,使肌肉感覺舒適柔軟,避免運動中受到不必要的身體機能傷害。

二、運動服的選擇要根據面料和環境的因素。例如在健身房中鍛煉時,就要選擇較為修身的運動服。因為健身房內的器械較多,太過寬松肥大的衣服容易掛到器械上,從而造成了安全隱患,修身的運動服可以明顯感覺到身體肌肉的變化,使動作到位。因此選擇一些結合專業運動服的功能設計的服裝,簡單活躍,穿著舒適,透氣性能好,對于做運動的效果有一定的提升。

三、合理選擇運動服的款式能有效轉移體形上的弱點。一般身材較胖的人在運動時會大量出汗,水分流失較多,這類人應該根據個人情況,選擇較為寬松吸水性好的運動裝。簡單實用的款式可以避免視覺上的累贅感,切忌選擇緊身的運動服,以免暴露形體上的缺點。

冬季更要多鍛煉身體,不要因為小小的阻礙就擋住了健身的步伐,多堅持,克服困難,那健康就會隨時隨地的在您身邊,上面介紹了一系列冬季運動事宜,希望對大家有一定幫助!

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